Før Berlin...
Torsdag: 6miles, runde om Egå Engsø, uden ur.
Fredag: 4x1k, 3.05, 3.20*, 3.11, 3.22* (*=op ad bakke) i Mollerup skov. Benene var ømme, så let fart-træning og udstrækning bagefter.
Lørdag - rejste til Berlin med tog. Spiste en masse pasta, bananer og pølsehorn ('carbo-loading' :-p). Ingen løb.
Søndag - BERLIN HALVMARATON. 1:14:09.
De første 10km i 35:26 (3.33/km) - præcis 75min tempo som planlagt.
De sidste 11+km i 38.43 (3.30/km). Jeg følte mig frisk efter 10km, så løb jeg hurtigere! PR/PB med mere end 2.5min!
Jeg tror de første 10km var langsom. Jeg skulle har løb omkring 3.27-3.30/km helt vejen og tid ~73. Men min mål var 75 og jeg løb efter det, indtil jeg var sikker på 75min.
Dejlig vejr og godt løb!
Mandag & Tirsdag
40 min restitutionsløb i Treptower Park, Berlin, og også tur i byen.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar