Lørdag 21/4/12

Brabrand parkrun - 100 løbs jubilæum : 5km i 16.57. kms: 2.56,3.06,3.05,4.00*,3.50* (*=vind+bakke). kamikaze tempo den første 3k! stærk træning og PR med bakke-ruten. Dejlig dag med mange ny motionister og mad efter...
(billeder fra løb)

Det er ph.d.-forsvar tid, så jeg løb mindre træning...

16/4 Mandag
6miles (9.65km) i 40 min (4.08/km). Egå Engsø.
17/4 Tirsdag
8.62miles (13.87km) i 55min (3.57/km). Kyst løb, forbi Riis skov.
18/4 Onsdag
5miles (8km) i 32min (4.00/km), i Risskov.
5miles (8km) i 35min (4.22/km) i Risskov.
19/4 Torsdag
Træning med 1900 M/L. Opvarming 3km, 2x2km (3.30/km), 3x1k (3.20/km) på bane, 3km restitutionsløb. I alt 8.09miles (13.01km)
20/4 Fredag
6miles (9.65km), uden ur, Egå Engsø

Lørdag 21/4 - brabrand parkun nummer 100...

Søndag 15/4

21miles (33.8km) i 2h15 (4.00/km).

Løb fra hjem i Skejby langs kysten til Skåde skov og 1900 stafetten fortræning (3.40/km). Løb med Allan Strand fra 1900 M/L 10km i 4.00/km, og efter tilbage hjem (4.20/km). Dejligt vejr og god rute - men jeg kan ikke løb næste søndag. Jeg har for meget thesis defence arbejde og jeg skal ikke være træt...

Torsdag 12/4

10miles(16.1km) med 1900 M/L. Løb gennem skoven ned til Moesgård strand, med 10x1min på cykelvej. 

Fredag 13/4

Ingen løb. For meget thesis-arbejde...

Lørdag 14/4

parkrun 5k, 17.02 på sommeruten. PR på ruten, men ikke <17min! :-(

Jeg tror ruten er måske 50-60s langsomere (i sted af tidligere 40s...) end flad 5k -  sammenligne Egå søen løb i sidste uge med det:

Jim: 16.12 - 17.02 = +50s
Katrine: 18.27 - 19.31 = +64s
(billeder fra parkrun flikr)


Derefter træning med 1900 M/L. 45min (4.00/km) kuperet løb gennem skoven, og 5x800m baneløb (800m/2.30 eller 3.07/km)

Tirsdag 10/4

I morges - 4miles (6.43km) til banegård (og min cykel!)

I aften - omkring 15km med 1900 M/L. 5x1km intervaler i 3.20-3.30/km på Brabrandstien.

Onsdag 11/4

8.7miles (14km) i 56.02min (4.00/km). Hård rute - runde af Egå Engsø, tilbage gennem Risskov til Bellvue strand, omkring 2km langs stranden til Ris skov og op ad djævlebakken. Tilbage hjem med Grenåvej.

Søndag (Påskedag) 8/4

6.8miles, uden ur. Søen rundt og løb tilbage gennem Mollerup skov klokken 06.30. Dejligt men koldt vejr. Derefter rejste jeg til min kærestes forældre og spiste påskemad :-p

Mandag (2. Påskedag) 9/4

Egå Engsø rundt. 2. plads og ny 16.12 (på mit ur) 5k PR! Jeg følte mig meget træt og fylde af mad, og vejret var dårligt - vind og let regn. Langsom første km, men hurtigere da jeg kom ud på cykelstein. 1. plads var Jakob Dybdal også fra 1900 M/L hold i 15.33. 

Efter - 10.91miles (17.56km) i 1h10 (3.58/km). Løb op ad bakken gennem Lystrup, til Elev og tilbage gennem Lisbjerg skov. Løb i rolig tempo.

Normalt tage jeg til Isle of Man i påsken og løb i Easter Athletics Festival - men ikke i år, på grund af phd-forsvær...

Lørdag 7/4

Brabrand parkrun i 17.30 (3.30/km). Blæsende og koldt og benene stadig i Berlin...

Løb med sommeruten. Det er mere kuperet end vinter ruten og omkring +40-45s langsomere end en flad 5k. Jeg tror:
1k = +/-0
2k = +10s - op ad bakke gennem kolonihaver og fordi af svingene i skoven.
3k = +5-10s - fordi bakkene i skoven og skov-vej
4k = +15-20s - grimmehøj og bakker efter
5k = +5s

Det er stadig en ret godt løbetur og stærk træning!

Onsdag 4/4
Ingen løb. Meget træt efter Berlin og bustur hjem. 

Torsdag 5/4
8.62miles (13.8km) @ 3.30-3.50/km. Løbetur langs kyst forbi Risskov og på stranden. 

Fredag 6/4

Egå Engsø - 1mile opvarming, 5x1k i 3.11, 3.12, 3.18, 3.25*, 3.28*  (*=imod vind) P 1min. løb tid 16.34 i alt. 7x60s P30s tilbage hjem. 7miles i dag.

Mål Apr/Maj/Jun

Min ph.d forsvar (thesis defense) er den 3. maj - derfor til at løb er ikke så vigtigt i apr. Sådan skal det være...

Mit vigtigste mål er ikke at gå baglæns. Jeg vil løb omkring 50 miles/uge max indtil 3. maj - for lidt til at løb en 1/2 maraton igen.  Derfor vil jeg fokus på hastighed. Mit sommer mål vil være 5km i 16.00, og jeg skal arbejde for dette de næste par månede.

Konkurrenceløbe:
9/4 Egå Engsø Rundt 5km - min hjembane...
21/4 Brabrand parkrun 100-løb jubilæum 5km
og måske...
(26/5 - Grenåløbet 5/10km)               
(3/6 - Århus City Half)
(5/6 - Horsens Løbet 5/10/Halv)
(14/6 - M-Løbet)  

Berlin Halvmaraton Weekend!

Før Berlin...
Torsdag: 6miles, runde om Egå Engsø, uden ur.
Fredag: 4x1k, 3.05, 3.20*, 3.11, 3.22* (*=op ad bakke) i Mollerup skov. Benene var ømme, så let fart-træning og udstrækning bagefter.

Lørdag - rejste til Berlin med tog. Spiste en masse pasta, bananer og pølsehorn ('carbo-loading' :-p). Ingen løb.



Søndag - BERLIN HALVMARATON.  1:14:09.
De første 10km i 35:26 (3.33/km) - præcis 75min tempo som planlagt.
De sidste 11+km i 38.43 (3.30/km). Jeg følte mig frisk efter 10km, så løb jeg hurtigere! PR/PB med mere end 2.5min!
Jeg tror de første 10km var langsom. Jeg skulle har løb omkring 3.27-3.30/km helt vejen og tid ~73. Men min mål var 75 og jeg løb efter det, indtil jeg var sikker på 75min.
Dejlig vejr og godt løb!

Mandag & Tirsdag
40 min restitutionsløb i Treptower Park, Berlin, og også tur i byen.