Mandag 26/3/12

60min restitutionsløb efter DM 10k, intet ur - omkring 4.00/km. Løb gennem Skejby, Marienlyst, rundt om Hasle Bakker og tilbage. Dejligt vejr igen. Jeg løb parkrun sommerruten og (en mulig) ny sommerute. Den mulige ny rute var ikke så god - mere mudder eller skarpe sten på vej. Desuden, kan jeg godt lide den gamle rute!

Tirsdag 27/3/12

Træning med Århus 1900 M/L. 13.58miles (21.8km) i 88min (4.02/km, 6.28/mile). Fra Marselishallen og ud til Brabrandstein og 1 runde om søen. Trætte ben, men solen og aftenen blev dejlig, så længere løbetur end planlagt.

Onsdag 28/3/12

Ingen løb.Jeg skal hvile mine ben - nedtrapning før Berlin.
I dag har jeg læst om mad til at spise før halvmaratonen. Den sidste gang løb jeg en halv, havde jeg mavepine og lavede 2 'pitstops' :-(
Jeg skal spise mindre fiber og mere hvid ris og pasta (og ingen koffine - meget hårdt!) i 2 dage før løbet. Jeg håber det vil være nok til at stoppe mavepine...

Søndag 25/3/12

DM 10k i København i 33.45 (by my watch, 33.50 online!). Rigtig god dag i København med Århus 1900.

1k 3.27, 2k 3.13, 3-7k, 3.18-3.22/km, 7-8k omkring 3.35/km eller dårligere, 9-10k 3.20/km

Jeg besluttede at løbe omkring 33.30 (eller 3.20/km), god hurtig tid men ikke 'maksimum' før berlin. Det var ok indtil 7-8k, da jeg følte meget træt (eller faldt i søvn) - måske forbi det var en meget varm dag, og jeg kunne ikke spise frokost.

Det var stadig min bedste 10k tid i mange år - ingen thesis og phd arbejde nu!

En god tempo-tur før Berlin 1/2 næste uge. Det var ikke så hård 3.20/km, så 3.33/km og halv i 75min skulle være ok. Men jeg skal ikke løbe hurtigere - det er for stor risiko og 75 er godt nok for nu...

(billeder fra kim gudmand here)

24/3/12 Lørdag

5km parkrun i 19min (3.48/km). 1-4km i 4/km og nummer 5 i 3.02 to stretch my legs a bit!. Meget roligt løb rundt om Hasle Bakker, for at hvile mine ben for DM 10km på Søndag.

Jeg har ikke besluttet om jeg vil løb hurtigt eller 1/2-maraton tempo i København på Søndag. Jeg tror måske omkring 3.20-3.25/km, 10km i 33-33.30 vil være ok. Jeg er bange for at blive skadet eller træt før Berlin, hvis jeg løb for hurtigt...men det er en god PB/PR rute...

21/3 Onsdag

Århus  1900 Teampuls træning, 4x1k - 3.11, 3.21.3.15, 3.20. Jeg  løb også ned til marselishallen og tilbage,  som sædvanlig. I alt 15.82miles (25.5km). Havde stadig mavepine, men lidt bedre.

22/3 Torsdag

Århus 1900 M/L træning. 4x2min, 1min pause langs Brabrandstein. Rolig løbetur derefter, let træning før DM 10k på Søndag. Meget varm med vinter løbetøj, det er måske tid tid sommertøj! Mave havde fået bedre, men stadig ikke ret.

23/3 Fredag

(am)
4.82miles (7.75km) i 27.30 (5.42.mile, 3.32/km). Kuperet løb forbi Egå Engsø og gennem Terp. 1/2 maraton tempo, men med storre bakker. Mave-test - ingen mavepine og topform!

(pm)
6.78miles (10.9km), restitutionsløb - uden ur. Rundt om Egå Engsø. Dejligt forårs vejr i starten, men halvvejs gennem turen kom tågen over søen. Smoke on the water...

Fredag 16/3

Ingen løb. Jeg følte ikke så godt.

Lørdag 17/3

10.62miles (17.08km) i Mollerup skov. 5km rundt, første i 16.15min (3.15/km), derefter i 17.30, 18.00 (3.36/km). Jeg har stor stor mavepine :-( 

Sondag 18/3

Omkring 13miles (21km) i 1h23 (3.56/km). Jeg gik med mine kæreste for at se hendes forældre. Løb gennem Vinten, Lund, Østbirk øst af Horsens. Jeg følte bedre, men ikke så godt omkring 3h efter løb.

Mandag 19/3

15.02miles (24km), første 13miles i 1h20. Løb op bakken til Lisbjerg skov, rundt af skoven og tilbage gennem Elev, Lystrup og Egå Engsø. Dårligt løb - mavepine igen. Jeg tror jeg har spist noget ikke så godt - or worries about thesis defence already!

Tirsdag 20/3

Bedre, men jeg stadig havde mavepine. Løb omkring 5miles, meget meget let til midtbyen og tilbage på cyckel.  Ingen 1900 M/L træning i dag.

Hvis du skal false start, håbe der er ikke en kameramand...:-p

Onsdag 14/3/12

Løb fra Skejby til Marselishallen, 5.3miles, uden ur. Træning med 1900 Teampuls,  interval løb 10x800m, tid 2.25-2.35 (omkring 3.00-3.20/km). Derefter løb tilbage hjem (5.3miles igen, uden ur). Ret godt og hurtigt løb.

I alt: 15.57miles (25km)

Torsdag 15/3/12

Træning med 1900 Mellem/Lang gruppe. Kuperet løb 6.75-7.5miles (11-12km) i Marselis/Skåde skov, ned til Moesgård og tilbage til Ørnereden naturcenter. Dejlige forårs løbetur i skoven op ad bakkerne. Derefter de sidste 5km fra Ørnereden til Tangkrogen var et tempoløb på cykelstien,  i omkring 3.30/km med 3km restitutionsløb efter.

I alt: 11.8miles (19km).

Mandag 12/3/12

5.93miles (9.54km), uden ur. Restitutionsløb - egå engsø rundt.


Tirsdag 12/3/12

6miles (9.65km), første tid med Århus 1900 M/L. Restitutionsløb igen, stadig har tratte ben fra den weekend. Løb i marselis skov og langs kyst. 

Derefter 4.35miles (7km) i 27min (6.12/mile, 3.51/km).

11/3/12 Søndag

19miles (30.57km) i 2h02min (6.24/mile, 3.58/km).

Langsomt løbetur syd langs kysten, forbi Riis Skov og havnen, ned til naturcenter Ørnereden, kuperet løb i Skåde skov og tilbage til 4km DM kort cross i Marselis skov.  Kæreste blev nummer 13 i 15.09 - ret godt løb!
Derefter løb tilbage hjem til Skejby og hendes fødselsdag mad - pandekager :-p.

10/3/12 Lørdag

DM cross - 10km in 35:43, placering 24. Ok løb, men mavepine efter omgang 3, så jeg løbe ikke så hurtige for den sidste 3km. Tid er ok (måske kunne være bedre) - men svært rute med mange trægrene på vej. Godt tempotur og berlin halv træning. Omkring 3km opvarming, og 3km restitutionsløb, 16km (~10miles) i alt.

I morgen jeg skal løb en lang søndag løbetur (som sædvanlig) og se min kæreste løb kort-cross. Jeg skal ikke løb kort cross, fordi jeg har ingen gas for det!

I alt i uge: 70.25miles (113km)

Fredag 9/3/12

Rolig løbetur i Mollerup skov, 5km. Jeg skal hvile mine ben før DM cross i morgen, mit første konkurrenceløb i 2012.

Min mål for DM-cross er 34min (3.24/km). Det er den tid jeg løb den første 10km af Himmelbjergløbet i samme terræn, og jeg håber på omkring 25-30 placering. Det er konservative, men hurtigere end Berlin halv tempo. Det er også fordi af mavepine - jeg tror, ikke jeg vil løb til målet, hvis jeg løb for hurtigt. Alligevel, det skulle være god tempo-træning for halvmaratonen.

Jeg ved ikke hvis jeg skal løb i pigsko (lol! is that what running spikes are called in danish?!). Det er skovvej, mindre mudder og asfalt/stenede vej. Måske skal jeg løb en rolig tur på ruten før DM-løb og beslutte det.

Pigsko...

Tirsdag 6/3/12
5miles (8.1km) i 33min (6.34/mile, 4.05/km). Træt fra Mandag, så ikke lang tur. Løb ned til banegården og tilbage op ad grenåvej.

Onsdag 7/3/12
Træning med 1900 Teampuls i aften. 4x2km i 6.40,6.42,7.03,6.41. Dårlig vejr, meget svært med slud på vejen. Mavepine igen fra interval tre til fire - det er en stor problem i øjeblik.

Løb ned til Marselisborghallen og tilbage til hjem i Skejby, 5.33miles x 2, uden ur (omkring 30-35min).

I alt: 11.91miles/19.1km.

Torsdag 8/3/12

Løb i Riis skov - gul ruten (4.5km) med djævlebakken. En gang i 15.30 (3.26/km), to gang i 33.02min (3.40/km). Formprøve til DM Lang cross på lørdag - skoven har samme terræne som DM-ruten, men mere store bakker. Ingen mavepine, men trætte ben efter onsdag intervaller, så meget langsomt op ad djævlebakken på anden gang. Lyttede til AC/DC's Shoot to Thrill - med god musik jeg bliver mere motiveret til at træne længere!

I alt: 10.48miles

(Løb i Riis Skov eller Riskov...!)

5/3/12 Mandag

60 min kuperet løb med århus 1900 teampuls i højberg. omkring 4.25miles i de første 30min (7/mile, 4.21/km) op ad jyllands allé, til venstre, ned ad carl nielsens vej, langs med strandvejen og op ad oddervej. tilbage ad den samme rute på omkring 26min (5.46/mile, 3.23/km). jeg havde mavepine det meste af løbeturen - så hurtigt tilbage til hallen! og derefter 'coretræning' :-S

i alt 8.5 miles (13.67km). meget trætte ben fra weekend, jeg skal løbe mindre på tirsdag... 

4/3/12 Søndag

16.5miles i 1h43 (6.14/mile, 3.52/km). Lang løbetur gennen Lystrup, Hjortshøj, Skæring Egå og Risskov. Sidste km op djævlebakken i Ris skov. Langsom første 5miles - vi havde en fest på lørdag aften med en masse af mad og drikke!

3/3/12

Brabrand parkrun, i 16.50. Den første tre km i 3.15, den seneste to i 3.30 og 3.36, imod vind igen! Måske jeg skal have ingen vind naeste uge! Undtagen vinden, det var en dejlige forårs dag.

Derefter jeg løb 10 miles - rundt egå engsø og mollerup skov.

I alt i uge:81 miles. Mest siden 2010

2/3/12

Ingen løb. Jeg har en hviledag.

1/3/12

(pm)

8.76miles (14.09km) i 6.23/mile (3.58/km). Løb ned til strandvejen, forbi risskov og den permanente, på cykelvejen. Derefter den 'Randersvej Challenge' - løb hurtigt fra nørreport/kystvejen op ad bakken, næste til universitetparken, forbi mcdonalds indtil ringvejen og det gamle vandtårnet - omkring 2.75km i 9.40 (3.30/km). Det er ret hårdt!