29/2/12

(am)
6.22 miles (10.01km) i 37.49 (6.04/mile, 3.46/km). Løb i Risskov, gul ruten med Djævlebakken.
(pm)
Træning med Århus 1900 Teampuls. 15min opvarming, 6x800m i omkring 2.25-2.40, 200m rolig pr. interval. Vejret var meget varm!
Jeg også løb til Marselisskoven for at se ruten for DM-cross. Det er meget forskelligt fra engelsk 'cross country' mesterskab - i skoven, ikke på græsplæne og mindre mudder.  Nogen god bakker men ikke et bjergløb. Det skal være en god løb alligevel.


I alt i aften: 11.82miles (19.02km)
I alt i dag: 18.04 miles (29.03km)

28/2/12

(eftermiddag)
1.6miles (2.57km) opvarming, derefter 5x1k interval løb i 3.10, 3.13, 3.29, 4.03, 3.42 med p. 1min - nummer 3,4,5 imod stærk vind, og derefter 1.6miles hjem . Løb rundt Egå Engsø igen, jeg brugte den 1km markører på 'hjerte-sti'.

(aften)
4.35miles (6.09/mile, 3.50/km). Løb på vejen ned til banegården (torsøvej) og op på grenåvej, forbi rema 1000 og hjem.

I alt: 11.13miles (17.9km)

27/2/12

(am) 4.82miles (7.75km) i 28.57 (6.00/mile, 3.43/km)

Løb til Egå Engsø, gennem Terp og tilbage op ad bakken gennem Mollerup skov. Benene stadig træt fra i går. Løb så hurtigt som muligt.

(pm) 6.78miles (10.91km) i 44.10 (6.30/mile, 4.02/km)

Løb til Egå Engsø igen, rundt om søen og tilbage hjem. Langsom løbetur.

Mål 10miles -  I alt 11.6miles (18.66km)...

26/2/12

18.4miles (29.52km) i 1h50 (5.58/mile, 3.42/km). Jeg løb til Brabrand sø, rundt om søen og tilbage. Jeg så Dansico III 10km løbet, min kæreste blev nummer fire i 38:53. Det var en dejlig dag, ingen vind, solen skinner og meget flad rute - mange hurtige tider. Jeg løb min egen runde om søen på omkring 35min, stadig træt efter flyturen i fredags.

25/2/12 - Lørdag

Jeg har komme tilbage til Danmark efter min 'thesis-ferie' i England. Tilbage til flere spændende nyheder om betalingsringen (not a patch on the fascinating debate about the pedestrianisation of Norwich city centre...) . Nu er det til hårdt træning til berlin halvmaraton.

I dag løb jeg brabrand parkrun 5km (+ 12km cykeltur) i 17.14. Det var meget blæser! Den første to km i 3.40/km imod vinden, den sidste i 3.10 med ingen vind. Jeg er stadig træt efter rejsen i går, så det var meget hårdt.

I morgen skal jeg til Danico Cup III, men ikke for at løbet. Jeg skal se min kæreste løbe 10km og jeg vil løb en lang rute rundt brabrand sø og i højberg. Jeg er stadig meget træt fra thesis arbejde og rejser og jeg kan ikke løb en godt tid.

Næste uge jeg skal løb igen med århus 1900 på onsdag (og måske mandag) og mere tempoløb...

15/2-24/2/12

Den seneste uge har jeg haft meget travlt, det var 'thesis submission'-uge (seneste uge af min phd) så mindre tid til træning. Jeg har løbet let de sidste ni dager:

16/2/12 - Torsdag - rejst til Leeds, ingen løb
17/2/12 - Fredag - 6miles, uden ur
18/2/12 - Lørdag - 5km, rundt landsby. 3.20 pr. km.
19/2/12 - Søndag - 6miles tempo, 3.40/km.
20/2/12 - Mandag - 17miles/2h15, rundt til Hitchin, gennem landsbyer og tilbage.
21/2/12 - Tirsdag - 5miles, rolig i morges til banegården og 5 miles rolig i aften
22/2/12 - Onsdag - ingen løb. Jeg rejst til Leeds. Thesis er færdig!
23/2/12 - Torsdag - svømme 1.5h i Hitchin, og derefter løb (ikke hurtige) hjem, omkring 8miles
24/2/12 - Fredag - Jeg rejst tilbage til Århus klokken 5, meget træt efter, ingen løb...

15/2/12

am: 5m,  29:30, 5:55/mile (3:36/km)
pm: 5.9m, 5:58min/mile (3:38/km)

Tempoløb gennem Shefford i morges og gennem landsbyer i aften. Målet var 3.35/km. Det var mørkt, lidt farlige på vej men jeg har en hovedlygte. Jeg skal rejse til Leeds i morgen, så jeg skal ikke løb igen indtil i morgen aften.

14/2/12

6m, let løb (40-45 min) i landsby, uden ur. stadig træt fra seneste 2 dage,
ondt i benene. Det var mørkt og regner - ikke så sjov - men ikke så koldt.

i morgen, måske tempoløb...

13/2/12
 (am)
5 miles i 29.02 (5.43/mile, 3.29/km) og 5m rolig, uden ur.

Løb til Arlesey banegården og købt togbilletter for rejse til Leeds på torsdag. Løb tilbage gennem byen, Shefford. Det er 'half term' så mange børne på indkøb. 

Mål for Feb/Mar...

den 1 apr. jeg skal løb den Berlin Halvmaraton, så træning er helt til det. Jeg har færdig min phd-thesis nu, så jeg skal nu løb mere end 50miles i et uge.

Min mål er 1:15 eller 3.33/km. Jeg har løbet ingen konkurrenceløber mere end 10km fra maj 2010-nu (fordi af phd), så tiden er hårdt...

Jeg skal løb en lang tur/uge (13+ miles), 2 tempoløber 5-8miles og 1-2 dag af intervaltræning 1-2km x 5-10 + bakkeløb. Og jeg skal løb 60 op til 80miles/uge, men langsom forøg så jeg skal ikke være kvæstet.

Jeg skal løb DM Lang Cross i Højbjerg på 10 marts, og måske Danisco Cup III i Brabrand på 26 feb - men både skal være halvmaraton-træning (så <3.30/km).  Og måske Aarhus Run på 18 marts...

11-12/2/12

Jeg har brug for at øve mit dansk, fordi det er dårlig, så jeg skal skriv min træning hver dag. Det er meget hårdt at lære på dansk, men jeg skal prøve det!
Ok, starten er på lørdag, 11 Feb...


11/2/12
Jeg bo i england i februar indtil min phd-thesis er færdig. På lørdag jeg løb parkrun 5k i danmark eller i england. Men der er ingen parkrun i Bedford, fordi det er en isbane. Så jeg løb intervaltræning på vejen i min landsby, Meppershall -  5x1k, i 3.05, 3.10, 3.15,3.20,3.02 med 1min pause + 6k rolig tur (nummer tre og fire var op bakke). Solen var skinner, men det var meget koldt, -5C. 


12/2/12
Søndag, jeg altid løb en lang rute på landet, i skov eller i byen. Vejret var næste varm, 4C med en masse tåge. Jeg løb en bakketur på den Chiltern Hills, fra Pegsdon op bakke til Streatley og ned den Sharpenhoe Clappers, 17.5miles (28.16352...km, jeg er ikke dansk endnu!) i 1:46 (6:08/mile eller 3:43/km). Det var ganske hård...meget meget træt derefter.  

I alt på ugen: 63.4miles / 102 km.
I næste uge: mere mere mere miles, med tempoløb...