Jeg skal til Sverige...

From June 18th I shall be moving to Sweden (mon-fri...I'll be back in Aarhus most weekends) to take up a postdoc position at Lunds Universitet.

I'll keep writing this blog in Danish, but maybe some Swedish may come in at some time in the future...

Fredag 25/5
5km x 2 i Møllerup skov. Omkring 17-19min/5k.

Lordag 26/5
7km (24:00) + 5km(18:00) +7km til parkrun og tilbage.

Søndag 27/5
Lang tur 16.5miles i 1:45. Almindelig rute gennem Lystrup og Egå.

Mandag 28/5
6 miles, Egå Engsø rundt.

Tirsdag 29/5
I morgen 1900 træning,  rolig tur med ulrik r, omkring 10-12km.

Onsdag 30/5

Jeg rejst til Sverige, tilbage sent - klokken 8 - derfor kunne ikke løb i ABC 5000m. Ingen løb, for meget træt.

Torsdag 24/5/12

Træning med 1900 M/L: 3x1k i 3.03-3.08. Meget træt benene efter Lystrupløbet i går, kunne ikke løb mere med de andre,  så løb 5x400m i stedet for 2-3 mere 1k intervaller - omkring 70s tempo.  Også 6-7km opvarmning og efter intervaller.
Godt hårdt træning, måske lidt mere end jeg skulle har gjort...

Onsdag 23/5/12

Lystrupløbet 10km i 35.15. Ok tid - kuperet rute og meget varm, omkring 25C! Jeg var nummer to, bag den hurtige Mikkel Kleis fra AGF i omkring 33.30. Første 5km omgang i omkring 16.30-16.40 og derefter benene var for træt, efter intervaller i går.

Efter løb, jeg spist jordbær med min stakkels skadet (skinnebenssmerter) kæreste.

Dejligt løb, skøn aften, god sommer 'hygge'.

Billeder fra Per Dreyer (Stiften.dk)

Jeg har haft en små vacation fra at skrev min træningsblog, efter phd. forsvar, men nu er jeg tilbage...

Den seneste 2 uger har været genopretning efter mindre træning i april. Jeg har været meget træt efter forsvaret! Jeg har løbet omkring 50-60miles/uge, med 2 x træning tirs/torsdag på banen med 1900 M/L.

Torsdag 17/5/12
5000m test, Viby stadion i 16:57. Stadig meget træt og stærkt vind med regn, tid ikke så godt. Jeg er meget langsom nu!

Fredag 18/5/12
4.82 miles (7.75km) i 30.15 (3.54/km). Løb gennem Terp og tilbage op ad bakke gennem Mollerup skov.

Lørdag 19/5/12
Løb til parkrun og tilbage- 8.4miles (13.5km), tempo omkring 4.00/km.
parkrun 5km i 19.05. Rolig tur.

Søndag 20/5/12 - Halvmaraton-test
Formiddag - 13.1 miles (21.1km) i 1:13:25 (3.27/km)
Jeg følte meget frisk Søndag formiddag, så jeg besluttet til løb en tempo-test. Jeg tog min almindelig rute - gennem Lystrup, Hjørsthoj og Egå. Og wauw - super tid! Jeg tror, jeg har ingen fart men min lang-fitness er ok.
Aften - 5.52miles (8.88km), uden ur.

Mandag 21/5/12
M - 4.96miles (8km) i 3.52/km. Kort rute forbi Egå Engsø og langs Grenåvej.
A - 10.73miles (17.2km) i Lystrup. Jeg har lyst til at løb Lystrupløbet på Onsdag, så jeg gik derover til se ruten. Dejlig vejr - omkring 25C.

Tirsdag 22/5/12
Træning med 1900 M/L. Omkring 3km opvarming i Mindeparken og 2x2400m på bane (3.20/km) med Anders, Klaus og Sten. Træt efter min senste 2 dag og konkurrenceløb i morgen, så ikke super-hurtigt. 3km varme ned i Mindeparken. Meget meget varm dag, solen var skinner!

Passed my thesis defence, now unofficially Dr Jim....:-)

ok, tilbage til det...

4-5-12 Fredag
13.5miles i 1h27 langs kanalen i Leeds. (4.00 pr. km).Meget koldt i England i dag, omkring 8C.

Lørdag 21/4/12

Brabrand parkrun - 100 løbs jubilæum : 5km i 16.57. kms: 2.56,3.06,3.05,4.00*,3.50* (*=vind+bakke). kamikaze tempo den første 3k! stærk træning og PR med bakke-ruten. Dejlig dag med mange ny motionister og mad efter...
(billeder fra løb)

Det er ph.d.-forsvar tid, så jeg løb mindre træning...

16/4 Mandag
6miles (9.65km) i 40 min (4.08/km). Egå Engsø.
17/4 Tirsdag
8.62miles (13.87km) i 55min (3.57/km). Kyst løb, forbi Riis skov.
18/4 Onsdag
5miles (8km) i 32min (4.00/km), i Risskov.
5miles (8km) i 35min (4.22/km) i Risskov.
19/4 Torsdag
Træning med 1900 M/L. Opvarming 3km, 2x2km (3.30/km), 3x1k (3.20/km) på bane, 3km restitutionsløb. I alt 8.09miles (13.01km)
20/4 Fredag
6miles (9.65km), uden ur, Egå Engsø

Lørdag 21/4 - brabrand parkun nummer 100...

Søndag 15/4

21miles (33.8km) i 2h15 (4.00/km).

Løb fra hjem i Skejby langs kysten til Skåde skov og 1900 stafetten fortræning (3.40/km). Løb med Allan Strand fra 1900 M/L 10km i 4.00/km, og efter tilbage hjem (4.20/km). Dejligt vejr og god rute - men jeg kan ikke løb næste søndag. Jeg har for meget thesis defence arbejde og jeg skal ikke være træt...

Torsdag 12/4

10miles(16.1km) med 1900 M/L. Løb gennem skoven ned til Moesgård strand, med 10x1min på cykelvej. 

Fredag 13/4

Ingen løb. For meget thesis-arbejde...

Lørdag 14/4

parkrun 5k, 17.02 på sommeruten. PR på ruten, men ikke <17min! :-(

Jeg tror ruten er måske 50-60s langsomere (i sted af tidligere 40s...) end flad 5k -  sammenligne Egå søen løb i sidste uge med det:

Jim: 16.12 - 17.02 = +50s
Katrine: 18.27 - 19.31 = +64s
(billeder fra parkrun flikr)


Derefter træning med 1900 M/L. 45min (4.00/km) kuperet løb gennem skoven, og 5x800m baneløb (800m/2.30 eller 3.07/km)

Tirsdag 10/4

I morges - 4miles (6.43km) til banegård (og min cykel!)

I aften - omkring 15km med 1900 M/L. 5x1km intervaler i 3.20-3.30/km på Brabrandstien.

Onsdag 11/4

8.7miles (14km) i 56.02min (4.00/km). Hård rute - runde af Egå Engsø, tilbage gennem Risskov til Bellvue strand, omkring 2km langs stranden til Ris skov og op ad djævlebakken. Tilbage hjem med Grenåvej.

Søndag (Påskedag) 8/4

6.8miles, uden ur. Søen rundt og løb tilbage gennem Mollerup skov klokken 06.30. Dejligt men koldt vejr. Derefter rejste jeg til min kærestes forældre og spiste påskemad :-p

Mandag (2. Påskedag) 9/4

Egå Engsø rundt. 2. plads og ny 16.12 (på mit ur) 5k PR! Jeg følte mig meget træt og fylde af mad, og vejret var dårligt - vind og let regn. Langsom første km, men hurtigere da jeg kom ud på cykelstein. 1. plads var Jakob Dybdal også fra 1900 M/L hold i 15.33. 

Efter - 10.91miles (17.56km) i 1h10 (3.58/km). Løb op ad bakken gennem Lystrup, til Elev og tilbage gennem Lisbjerg skov. Løb i rolig tempo.

Normalt tage jeg til Isle of Man i påsken og løb i Easter Athletics Festival - men ikke i år, på grund af phd-forsvær...

Lørdag 7/4

Brabrand parkrun i 17.30 (3.30/km). Blæsende og koldt og benene stadig i Berlin...

Løb med sommeruten. Det er mere kuperet end vinter ruten og omkring +40-45s langsomere end en flad 5k. Jeg tror:
1k = +/-0
2k = +10s - op ad bakke gennem kolonihaver og fordi af svingene i skoven.
3k = +5-10s - fordi bakkene i skoven og skov-vej
4k = +15-20s - grimmehøj og bakker efter
5k = +5s

Det er stadig en ret godt løbetur og stærk træning!

Onsdag 4/4
Ingen løb. Meget træt efter Berlin og bustur hjem. 

Torsdag 5/4
8.62miles (13.8km) @ 3.30-3.50/km. Løbetur langs kyst forbi Risskov og på stranden. 

Fredag 6/4

Egå Engsø - 1mile opvarming, 5x1k i 3.11, 3.12, 3.18, 3.25*, 3.28*  (*=imod vind) P 1min. løb tid 16.34 i alt. 7x60s P30s tilbage hjem. 7miles i dag.

Mål Apr/Maj/Jun

Min ph.d forsvar (thesis defense) er den 3. maj - derfor til at løb er ikke så vigtigt i apr. Sådan skal det være...

Mit vigtigste mål er ikke at gå baglæns. Jeg vil løb omkring 50 miles/uge max indtil 3. maj - for lidt til at løb en 1/2 maraton igen.  Derfor vil jeg fokus på hastighed. Mit sommer mål vil være 5km i 16.00, og jeg skal arbejde for dette de næste par månede.

Konkurrenceløbe:
9/4 Egå Engsø Rundt 5km - min hjembane...
21/4 Brabrand parkrun 100-løb jubilæum 5km
og måske...
(26/5 - Grenåløbet 5/10km)               
(3/6 - Århus City Half)
(5/6 - Horsens Løbet 5/10/Halv)
(14/6 - M-Løbet)  

Berlin Halvmaraton Weekend!

Før Berlin...
Torsdag: 6miles, runde om Egå Engsø, uden ur.
Fredag: 4x1k, 3.05, 3.20*, 3.11, 3.22* (*=op ad bakke) i Mollerup skov. Benene var ømme, så let fart-træning og udstrækning bagefter.

Lørdag - rejste til Berlin med tog. Spiste en masse pasta, bananer og pølsehorn ('carbo-loading' :-p). Ingen løb.



Søndag - BERLIN HALVMARATON.  1:14:09.
De første 10km i 35:26 (3.33/km) - præcis 75min tempo som planlagt.
De sidste 11+km i 38.43 (3.30/km). Jeg følte mig frisk efter 10km, så løb jeg hurtigere! PR/PB med mere end 2.5min!
Jeg tror de første 10km var langsom. Jeg skulle har løb omkring 3.27-3.30/km helt vejen og tid ~73. Men min mål var 75 og jeg løb efter det, indtil jeg var sikker på 75min.
Dejlig vejr og godt løb!

Mandag & Tirsdag
40 min restitutionsløb i Treptower Park, Berlin, og også tur i byen.

Mandag 26/3/12

60min restitutionsløb efter DM 10k, intet ur - omkring 4.00/km. Løb gennem Skejby, Marienlyst, rundt om Hasle Bakker og tilbage. Dejligt vejr igen. Jeg løb parkrun sommerruten og (en mulig) ny sommerute. Den mulige ny rute var ikke så god - mere mudder eller skarpe sten på vej. Desuden, kan jeg godt lide den gamle rute!

Tirsdag 27/3/12

Træning med Århus 1900 M/L. 13.58miles (21.8km) i 88min (4.02/km, 6.28/mile). Fra Marselishallen og ud til Brabrandstein og 1 runde om søen. Trætte ben, men solen og aftenen blev dejlig, så længere løbetur end planlagt.

Onsdag 28/3/12

Ingen løb.Jeg skal hvile mine ben - nedtrapning før Berlin.
I dag har jeg læst om mad til at spise før halvmaratonen. Den sidste gang løb jeg en halv, havde jeg mavepine og lavede 2 'pitstops' :-(
Jeg skal spise mindre fiber og mere hvid ris og pasta (og ingen koffine - meget hårdt!) i 2 dage før løbet. Jeg håber det vil være nok til at stoppe mavepine...

Søndag 25/3/12

DM 10k i København i 33.45 (by my watch, 33.50 online!). Rigtig god dag i København med Århus 1900.

1k 3.27, 2k 3.13, 3-7k, 3.18-3.22/km, 7-8k omkring 3.35/km eller dårligere, 9-10k 3.20/km

Jeg besluttede at løbe omkring 33.30 (eller 3.20/km), god hurtig tid men ikke 'maksimum' før berlin. Det var ok indtil 7-8k, da jeg følte meget træt (eller faldt i søvn) - måske forbi det var en meget varm dag, og jeg kunne ikke spise frokost.

Det var stadig min bedste 10k tid i mange år - ingen thesis og phd arbejde nu!

En god tempo-tur før Berlin 1/2 næste uge. Det var ikke så hård 3.20/km, så 3.33/km og halv i 75min skulle være ok. Men jeg skal ikke løbe hurtigere - det er for stor risiko og 75 er godt nok for nu...

(billeder fra kim gudmand here)

24/3/12 Lørdag

5km parkrun i 19min (3.48/km). 1-4km i 4/km og nummer 5 i 3.02 to stretch my legs a bit!. Meget roligt løb rundt om Hasle Bakker, for at hvile mine ben for DM 10km på Søndag.

Jeg har ikke besluttet om jeg vil løb hurtigt eller 1/2-maraton tempo i København på Søndag. Jeg tror måske omkring 3.20-3.25/km, 10km i 33-33.30 vil være ok. Jeg er bange for at blive skadet eller træt før Berlin, hvis jeg løb for hurtigt...men det er en god PB/PR rute...

21/3 Onsdag

Århus  1900 Teampuls træning, 4x1k - 3.11, 3.21.3.15, 3.20. Jeg  løb også ned til marselishallen og tilbage,  som sædvanlig. I alt 15.82miles (25.5km). Havde stadig mavepine, men lidt bedre.

22/3 Torsdag

Århus 1900 M/L træning. 4x2min, 1min pause langs Brabrandstein. Rolig løbetur derefter, let træning før DM 10k på Søndag. Meget varm med vinter løbetøj, det er måske tid tid sommertøj! Mave havde fået bedre, men stadig ikke ret.

23/3 Fredag

(am)
4.82miles (7.75km) i 27.30 (5.42.mile, 3.32/km). Kuperet løb forbi Egå Engsø og gennem Terp. 1/2 maraton tempo, men med storre bakker. Mave-test - ingen mavepine og topform!

(pm)
6.78miles (10.9km), restitutionsløb - uden ur. Rundt om Egå Engsø. Dejligt forårs vejr i starten, men halvvejs gennem turen kom tågen over søen. Smoke on the water...

Fredag 16/3

Ingen løb. Jeg følte ikke så godt.

Lørdag 17/3

10.62miles (17.08km) i Mollerup skov. 5km rundt, første i 16.15min (3.15/km), derefter i 17.30, 18.00 (3.36/km). Jeg har stor stor mavepine :-( 

Sondag 18/3

Omkring 13miles (21km) i 1h23 (3.56/km). Jeg gik med mine kæreste for at se hendes forældre. Løb gennem Vinten, Lund, Østbirk øst af Horsens. Jeg følte bedre, men ikke så godt omkring 3h efter løb.

Mandag 19/3

15.02miles (24km), første 13miles i 1h20. Løb op bakken til Lisbjerg skov, rundt af skoven og tilbage gennem Elev, Lystrup og Egå Engsø. Dårligt løb - mavepine igen. Jeg tror jeg har spist noget ikke så godt - or worries about thesis defence already!

Tirsdag 20/3

Bedre, men jeg stadig havde mavepine. Løb omkring 5miles, meget meget let til midtbyen og tilbage på cyckel.  Ingen 1900 M/L træning i dag.

Hvis du skal false start, håbe der er ikke en kameramand...:-p

Onsdag 14/3/12

Løb fra Skejby til Marselishallen, 5.3miles, uden ur. Træning med 1900 Teampuls,  interval løb 10x800m, tid 2.25-2.35 (omkring 3.00-3.20/km). Derefter løb tilbage hjem (5.3miles igen, uden ur). Ret godt og hurtigt løb.

I alt: 15.57miles (25km)

Torsdag 15/3/12

Træning med 1900 Mellem/Lang gruppe. Kuperet løb 6.75-7.5miles (11-12km) i Marselis/Skåde skov, ned til Moesgård og tilbage til Ørnereden naturcenter. Dejlige forårs løbetur i skoven op ad bakkerne. Derefter de sidste 5km fra Ørnereden til Tangkrogen var et tempoløb på cykelstien,  i omkring 3.30/km med 3km restitutionsløb efter.

I alt: 11.8miles (19km).

Mandag 12/3/12

5.93miles (9.54km), uden ur. Restitutionsløb - egå engsø rundt.


Tirsdag 12/3/12

6miles (9.65km), første tid med Århus 1900 M/L. Restitutionsløb igen, stadig har tratte ben fra den weekend. Løb i marselis skov og langs kyst. 

Derefter 4.35miles (7km) i 27min (6.12/mile, 3.51/km).

11/3/12 Søndag

19miles (30.57km) i 2h02min (6.24/mile, 3.58/km).

Langsomt løbetur syd langs kysten, forbi Riis Skov og havnen, ned til naturcenter Ørnereden, kuperet løb i Skåde skov og tilbage til 4km DM kort cross i Marselis skov.  Kæreste blev nummer 13 i 15.09 - ret godt løb!
Derefter løb tilbage hjem til Skejby og hendes fødselsdag mad - pandekager :-p.

10/3/12 Lørdag

DM cross - 10km in 35:43, placering 24. Ok løb, men mavepine efter omgang 3, så jeg løbe ikke så hurtige for den sidste 3km. Tid er ok (måske kunne være bedre) - men svært rute med mange trægrene på vej. Godt tempotur og berlin halv træning. Omkring 3km opvarming, og 3km restitutionsløb, 16km (~10miles) i alt.

I morgen jeg skal løb en lang søndag løbetur (som sædvanlig) og se min kæreste løb kort-cross. Jeg skal ikke løb kort cross, fordi jeg har ingen gas for det!

I alt i uge: 70.25miles (113km)

Fredag 9/3/12

Rolig løbetur i Mollerup skov, 5km. Jeg skal hvile mine ben før DM cross i morgen, mit første konkurrenceløb i 2012.

Min mål for DM-cross er 34min (3.24/km). Det er den tid jeg løb den første 10km af Himmelbjergløbet i samme terræn, og jeg håber på omkring 25-30 placering. Det er konservative, men hurtigere end Berlin halv tempo. Det er også fordi af mavepine - jeg tror, ikke jeg vil løb til målet, hvis jeg løb for hurtigt. Alligevel, det skulle være god tempo-træning for halvmaratonen.

Jeg ved ikke hvis jeg skal løb i pigsko (lol! is that what running spikes are called in danish?!). Det er skovvej, mindre mudder og asfalt/stenede vej. Måske skal jeg løb en rolig tur på ruten før DM-løb og beslutte det.

Pigsko...

Tirsdag 6/3/12
5miles (8.1km) i 33min (6.34/mile, 4.05/km). Træt fra Mandag, så ikke lang tur. Løb ned til banegården og tilbage op ad grenåvej.

Onsdag 7/3/12
Træning med 1900 Teampuls i aften. 4x2km i 6.40,6.42,7.03,6.41. Dårlig vejr, meget svært med slud på vejen. Mavepine igen fra interval tre til fire - det er en stor problem i øjeblik.

Løb ned til Marselisborghallen og tilbage til hjem i Skejby, 5.33miles x 2, uden ur (omkring 30-35min).

I alt: 11.91miles/19.1km.

Torsdag 8/3/12

Løb i Riis skov - gul ruten (4.5km) med djævlebakken. En gang i 15.30 (3.26/km), to gang i 33.02min (3.40/km). Formprøve til DM Lang cross på lørdag - skoven har samme terræne som DM-ruten, men mere store bakker. Ingen mavepine, men trætte ben efter onsdag intervaller, så meget langsomt op ad djævlebakken på anden gang. Lyttede til AC/DC's Shoot to Thrill - med god musik jeg bliver mere motiveret til at træne længere!

I alt: 10.48miles

(Løb i Riis Skov eller Riskov...!)

5/3/12 Mandag

60 min kuperet løb med århus 1900 teampuls i højberg. omkring 4.25miles i de første 30min (7/mile, 4.21/km) op ad jyllands allé, til venstre, ned ad carl nielsens vej, langs med strandvejen og op ad oddervej. tilbage ad den samme rute på omkring 26min (5.46/mile, 3.23/km). jeg havde mavepine det meste af løbeturen - så hurtigt tilbage til hallen! og derefter 'coretræning' :-S

i alt 8.5 miles (13.67km). meget trætte ben fra weekend, jeg skal løbe mindre på tirsdag... 

4/3/12 Søndag

16.5miles i 1h43 (6.14/mile, 3.52/km). Lang løbetur gennen Lystrup, Hjortshøj, Skæring Egå og Risskov. Sidste km op djævlebakken i Ris skov. Langsom første 5miles - vi havde en fest på lørdag aften med en masse af mad og drikke!